こんにちは。ブログ主白川です。みなさんは毎日よく眠れていますか？白川は花粉症がひどく、鼻炎もあって、鼻やのどの調子が悪い春先によく眠れなくて困ることがあります。
眠れない理由は鼻が詰まって息ができないとき、鼻詰まりもあるのに喉も扁桃腺が腫れて息がしづらいとき、もらった薬が合わずメンタルが落ちるなど…理由はさまざまです。
眠いのに眠れないのってきついですよね…。そんなとき、どう乗り越えてるのか。私は医者でもヒーラーでもないので（MOTHER２に出てくる）本当に眠れる方法！などは紹介できませんが…眠れない日の気持ちの持ち直し方を紹介したいと思います。さっそく見てみましょう。
ビッグスヴェポラップやティーツリーのアロマオイルを塗ったマスクを装着
鼻詰まりが原因で眠れないとき、ツンと来る香りを嗅ぐと鼻詰まりが和らぐことがあります。布マスクなどにヴィックスヴェポラップ（風邪のときに胸に塗るとスーッとする塗り薬で、薬局で買えます）か、ティーツリー精油（好き嫌いはかなり分かれる香り）をひと垂らし。うまく行けばその香りの効果で鼻が通って寝られるかもしれません。
マスクして口呼吸
鼻がつまりすぎて、もう無理という日はマスクして、割り切って口呼吸して寝てしまうのも手です。よだれの懸念があるため、厚めのタオルを口周りにセットしておきましょう。
口呼吸では眠れない、という方もひとまず目をつむり、口呼吸しながら横になって体を休めましょう。「眠れないけど、体を休めているからいくらかマシ」と自分に言い聞かせましょう。ウトウトできたら、儲けものです。
自律神経ストレッチをする
これは気が高ぶって眠れないとき、眠りたいのに眠れなくて気が狂いそうなときに、試したいストレッチ。
※パソコンから後で埋め込み予定です。
眠れるヨガ、眠れない日など、色々試してきた私ですが、これが一番私に合っていて、眠りに入りやすくしてくれます。
朗読を聞く
また自己啓発書の朗読なども、私にとっては入眠の道具です。（胸を張って言えることではないのですが…）
Amazonオーディブルという朗読のサブスクでもいいし、YouTubeで見つかるものでもいいでしょう。ただし、低くて良い声の、プロの朗読がお勧めです。英語の朗読動画も入眠にいいです。
たまに、面白い内容で聞き入ってしまうこともありますが、その時は「眠れなくて悩んでいたけど有意義なことが学べたかは結果オーライとポジティブにとらえています。
眠れない日は自分なりの対策をしよう
眠れないからと言って自暴自棄になったり、自己嫌悪に陥ることはありません。死ぬほど辛い時は病院へ行って相談するのがおすすめです。しかし、自分で自分を落ち着かせられ、なにかルーティーンを準備しておき、対策できるといいですね。眠れない日もなんとか休んで、元気な朝を迎えましょう。
